Top 4 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả cực nhanh

Top 4 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả cực nhanh

Một bộ ngực căng tròn, đầy đặn và quyến rũ mọi ánh nhìn chắc chắn là ước muốn của rất nhiều chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu được số đo vòng 1 lý tưởng như vậy. Vậy nếu như bạn đang mong muốn cải thiện vòng 1 thì có tin mừng cho bạn là có khá nhiều cách để bạn có thể làm được điều này. Phẫu thuật nâng ngực có thể là cách nhanh nhất nhưng nếu bạn muốn tăng vòng 1 theo cách tự nhiên và an toàn tuyệt đối thì hãy tìm đến các bài tập gym. Tuy nhiên vẫn còn khá nhiều bạn nữ chưa tin tưởng và vẫn hay thắc mắc: Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ có hiệu quả thật không? Nếu có thì tại sao?

Tại sao các bài tập gym lại giúp tăng vòng 1 cho nữ?

Tác dụng của việc tập gym đối với vòng 1 của phụ nữ

- Tập gym giúp Cơ ngực phát triển dày hơn, qua đó giúp bầu ngực nở nang.

- Tập gym giúp ngực săn chắc hơn.

- Tập gym giúp ngực được nâng cao hơn, khắc phục ngực chảy xệ.

Hướng dẫn 4 bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất

Bài 1: Bài tập hít đất

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym.

Hướng dẫn thực hiện:

- Để bắt đầu, bạn chống chân và tay xuống sàn. Hai tay mở rộng hơn vai và bàn tay đặt song song với cơ thể.

- Hít vào và đồng thời hạ thấp người xuống cho tới ngực gần chạm sàn.

- Thở ra và đồng thời dùng lực nâng người lên như lúc đầu.

- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cả người cho thật thẳng. Không cong mông chạm xuống sàn trước.

- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Bài 2: Hít đất vắt chéo chân

Bài tập này khó tập hiệu quả hơn bài tập hít đất bình thường. Vì khi bạn vắt chéo chân thì lực tác động vào tay và cơ ngực sẽ nhiều hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

- Bạn thực hiện tương tự bài tập Hít đất thông thường. Chỉ khác là bạn chạm đầu gối xuống sàn thay vì chân và vắt chéo hai chân với nhau.

- Lưu ý trong cả động tác hạ người và nâng người lên thì bạn luôn cố gắng giữ cho người thật thẳng từ phần đầu tới đầu gối.

- Lặp lại 30 – 50 lần cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt.

Bài 3: Nâng tạ đôi trên ghế

Bài tập này bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn chỉ cần chọn mua đôi tạ tay cân nặng phù hợp với sức (khoảng 3kg đến 5kg là vừa).

Hướng dẫn thực hiện:

- Để bắt đầu, bạn nằm ngửa người xuống ghế, chân đặt dưới đất.

- Hai tay cầm tạ và giơ thẳng lên trên cao.

- Hít vào đồng thời hạ tạ xuống, cánh tay tạo thành góc vuông.

- Thở ra đồng thời nâng tạ lên cao, cánh tay thẳng hết cỡ.

- Lặp lại 50 – 70 lần cho mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Bài 4: Ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)

Nếu bạn muốn tập luyện bài tập này, bạn nên tìm đến các phòng tập gym. Giá của một cái máy tập ngực khá là đắt đỏ.

Hướng dẫn thực hiện:

- Để bắt đầu, bạn ngồi vào máy tập và nắm lấy tay kéo.

- Hít vào đồng thời kéo máy tập ra.

- Thở ra và đưa máy tập vào.

- Trong khi tập, luôn ngồi giữ cho lưng thật thẳng.

- Bạn có thể tăng sức nặng của máy dần dần lên.

- Lặp lại 30 – 50 lần mỗi buổi tập để có kết quả tốt.

Qua bài viết này có thể thấy những bài tập này đối với phái nữ khá là nặng. Tuy nhiên tập luyện dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ sớm nhìn thấy kết quả tích cực. Chúc các bạn thành công!

Tin hot

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp
Làm đẹp

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp

Cứ chuyển mùa là các chị em lại rục rịch chọn cho mình màu son mới.

Nhìn Song Hye Kyo chọn đồ mà nàng đã có cả tá cách mix sang chảnh cho mùa thu đông 2020
Làm đẹp

Nhìn Song Hye Kyo chọn đồ mà nàng đã có cả tá cách mix sang chảnh cho mùa thu đông 2020

Nếu không biết mặc gì vừa đẹp vừa sang khi mùa Thu - Đông đến thì nhìn ngay cách chọn trang phục và phối đồ đẹp học hỏi từ nàng diễn viên xứ Hàn Song Hye Kyo.

Học Hà Tăng ăn theo chế độ này đảm bảo da xinh, dáng đẹp không kém gì ngọc nữ
Làm đẹp

Học Hà Tăng ăn theo chế độ này đảm bảo da xinh, dáng đẹp không kém gì ngọc nữ

Tăng Thanh Hà vô cùng chú trọng chuyện ăn uống. Cô còn thường xuyên vào bếp để chuẩn bị những bữa ăn cho bản thân và gia đình để có được cơ thể khoẻ mạnh và nhan sắc luôn tươi trẻ.

Xuất hiện thí sinh Hoa hậu sinh năm 2001 diện bikini ngắm mãi không chán
Hot Trends

Xuất hiện thí sinh Hoa hậu sinh năm 2001 diện bikini ngắm mãi không chán

Với số đo 3 vòng 86 - 63 - 90, Lan Nhi sở hữu những bức hình bikini nhìn thấy mê luôn nè!