Những bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà

Những bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà

Sở hữu vóc dáng chuẩn, đường cong quyến rũ có lẽ là mong ước của các chị em phụ nữ. Và phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay chính là áp dụng các bài tập nhảy aerobic giảm cân.

Lắc eo

Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 - 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân - Lắc eo:

- Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng

- Lắc eo sang phải và trái theo nhịp.

- Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại

Nhảy sang 2 bên

Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

- Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông

- Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực

- Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân - Chạy nâng cao đùi tại chỗ:

- Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ

- Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau

- Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút

Đá chân sang 2 bên

Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người

- Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái

- Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 - 15 phút

Nhún khiêu vũ

Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân - Nhún khiêu vũ:

- Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại

- Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải.

- Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút

Trên đây là những bài tập aerobic giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ cho bạn. Hãy thử áp dụng để đạt được thân hình mơ ước nhé!

Tin hot

5 cách mix đồ với áo thun cực xinh
Làm đẹp

5 cách mix đồ với áo thun cực xinh

Áo thun chắc hẳn là một trong những key-item không thể thiếu trong tủ quần áo của mọi cô gái. Chỉ với 1 chiếc áo thun là có ngay 5 cách mix and match cực xinh cho bạn diện trong bất kì trường hợp nào dù là đi làm, dạo phố hay du lịch.

Những gương mặt hot girl tuổi Sửu vừa giỏi giang vừa xinh đẹp gây bão mạng xã hội
Hot Trends

Những gương mặt hot girl tuổi Sửu vừa giỏi giang vừa xinh đẹp gây bão mạng xã hội

Dù còn rất trẻ, những gương mặt hot girl tuổi Sửu dưới đây đã có được thành công nhất định trong công việc, cuộc sống khiến ai nấy đều ngưỡng mộ.

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp
Làm đẹp

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp

Cứ chuyển mùa là các chị em lại rục rịch chọn cho mình màu son mới.

Nhìn Song Hye Kyo chọn đồ mà nàng đã có cả tá cách mix sang chảnh cho mùa thu đông 2020
Làm đẹp

Nhìn Song Hye Kyo chọn đồ mà nàng đã có cả tá cách mix sang chảnh cho mùa thu đông 2020

Nếu không biết mặc gì vừa đẹp vừa sang khi mùa Thu - Đông đến thì nhìn ngay cách chọn trang phục và phối đồ đẹp học hỏi từ nàng diễn viên xứ Hàn Song Hye Kyo.