2 bài tập "đánh bay" mỡ bụng hiệu quả tại nhà

2 bài tập "đánh bay" mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Giảm cân và giữ dáng luôn là chủ đề muôn thuở của các nàng đẹp. Tập gym có thể coi là biện pháp giảm mỡ bụng tốt nhất cho chị em. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 2 bài tập gym giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Bài tập nằm nhấc chân (Lying Leg Raise)

Leg Raise là bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả khi các động tác của nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Với bài tập này thì bạn có thể dùng để tập tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản, dễ dàng.

Các bước thực hiện bài tập:

+ Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.

+ Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất, sau đó giữ chân và đầu gối thẳng và từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn nhà.

+ Bạn dừng ở vị trí trên cùng một chút rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.

+ Lặp lại động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Plank

Các bước tập động tác plank cơ bản

+ Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.

+ Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.

+ Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây.

+ Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.

Trên đây là hai bài tập gym cơ bản giảm mỡ bụng nhanh chóng ở nữ giới. Để đảm bảo hiệu quả nhanh chóng đòi hỏi chị em nên thực hiện bài tập thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thời gian nghỉ ngơi thoải mái để đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Tin hot

6 cách buộc tóc của mỹ nhân Việt để ở nhà vẫn xinh, còn chụp được cả loạt ảnh sống ảo
Làm đẹp

6 cách buộc tóc của mỹ nhân Việt để ở nhà vẫn xinh, còn chụp được cả loạt ảnh sống ảo

Khi ở nhà thì lựa chọn lý tưởng nhất chính là buộc tóc.

5 cách mix đồ với áo thun cực xinh
Làm đẹp

5 cách mix đồ với áo thun cực xinh

Áo thun chắc hẳn là một trong những key-item không thể thiếu trong tủ quần áo của mọi cô gái. Chỉ với 1 chiếc áo thun là có ngay 5 cách mix and match cực xinh cho bạn diện trong bất kì trường hợp nào dù là đi làm, dạo phố hay du lịch.

Những gương mặt hot girl tuổi Sửu vừa giỏi giang vừa xinh đẹp gây bão mạng xã hội
Hot Trends

Những gương mặt hot girl tuổi Sửu vừa giỏi giang vừa xinh đẹp gây bão mạng xã hội

Dù còn rất trẻ, những gương mặt hot girl tuổi Sửu dưới đây đã có được thành công nhất định trong công việc, cuộc sống khiến ai nấy đều ngưỡng mộ.

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp
Làm đẹp

5 cây son màu đất "xịn mịn" đánh đi làm hay đi chơi đều đẹp

Cứ chuyển mùa là các chị em lại rục rịch chọn cho mình màu son mới.